Thở Để Giảm Cân

Khi tập aerobic hay yoga mọi người đều phải biết thở đúng cách và việc thở đúng cách ấy góp phần giúp bạn giảm cân an toàn. Dưới đây là các bài tập thở giúp giảm cân và thu gọn vòng eo của bạn


Thở để giảm cân
Yoga - một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất

Cách 1:
- Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.

- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần. Lưu ý: Vẫn giữ chân đứng thẳng.
Cách 2:

- Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.

- Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

Cách 3:

Cách này phù hợp cho dân văn phòng phải ngồi nhiều vì được thực hiện trên ghế.

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.

- Tương tự như bước đầu tiên. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.

- Tương tự động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.

Lưu ý:

- Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.

- Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.

- Không nên ăn no trước khi tập.

- Việc tập luyện cả 3 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm 1.5-2cm vòng bụng mỗi tuần.

Tác giả

Viết bởi: Robbie Tien

Robbie Tien tốt nghiệp ngành lập trình, nhưng yêu thích về dinh dưỡng. Có sở thích nghiên cứu về dinh dưỡng, tăng cân, giảm cân,...

Thành viên của Dinhduongthethao.net.

0 nhận xét: