Ăn kiêng Keto diet CKD dành cho Bodybuilders

Ăn kiêng Keto diet CKD dành cho Bodybuilders

Chương trình này dành cho bodybuilders, gọi tắt là CKD (the cyclical ketogenic diet).

Với việc tập tạ nặng , cơ thể không sử dụng lượng glycogen trong máu , mà sử dụng lượng glycogen được lưu trữ trong cơ bắp . Việc nạp 1 lượng carb nhỏ trước mỗi lần tập luyện hàng ngày của TKD không đủ cung cấp đầy đủ nhu cầu cho cơ bắp hướng tới việc tập luyện liên tục.

Cho nên đối với những ai có nhu cầu tập tạ nặng trong quá trình keto diet , thì CKD là 1 lựa chọn hoàn hảo. CKD là 1 quá trình diet gồm có khoảng 5 ngày lowcarb như SKD và 1 hoặc 2 ngày carb up .

Ngày lowcarb :
Các ngày lowcarb trong CKD hoàn toàn tương tự quá trình SKD .

Carbohydrate :
30gr hoặc ít hơn . Lượng carb trong CKD ảnh hưởng nhiều hơn đến quá trình ketosis do chỉ có 1 chu kỳ 5 hoặc 6 ngày trong ketosis , cho nên sử dụng càng ít carb mỗi ngày càng giúp cơ thể nhanh chóng tiến vào ketosis hơn sau những ngày carb up .

Carb up :
Với những ai lựa chọn CKD ngay từ lần đầu tiên diet , ngày carb up đầu tiên nên bắt đầu sau khoảng 2 tuần theo SKD .

Các bước để chuẩn bị cho ngày carb up trong CKD :
- 5 giờ trước lần tập luyện cuối cùng , sử dụng 25 – 50gr carb cùng với 1 ít protein và fat(mỡ) cho bữa ăn này .
- 2 giờ trước lần tập luyện cuối cùng , sử dụng 25 – 50gr carb từ đường hoặc đường trái cây nhằm làm tăng glycose cho gan
- Trong ngày carb up đầu tiên, lượng carb cần khoảng 8 -10gr carb/ kilo lean body mass . Phần trăm các chất gồm 70% carb , 15% pro và 15% fat.
- Nếu có 2 ngày carb up . lượng carb cần khoảng 5gr carb/ kilo lean body mass cho ngày carb up tiếp theo. Phần trăm các chất vào khoảng 60%carb , 25% pro và 15% fat . Lượng carb trong thời gian cuối ngày này nên đến từ thực phẩm có chỉ số GI thấp .
- Trong ngày carb up lượng cal nên được bảo đảm không lớn hơn nhu cầu hằng ngày .
- Không tập luyện trong ngày carb up