Mỗi ngày, Ngọc Quyên dành 2-3 giờ cho việc tập luyện, chăm sóc cơ thể để có thể giảm cân, lấy lại vòng eo nhanh nhất.

Xuất hiện trong bữa tiệc đầy tháng của con trai, Ngọc Quyên gây bất ngờ cho người hâm mộ khi đã nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, vòng eo sau sinh. Trong thời gian mang bầu, người đẹp tăng 17kg và sau sinh chỉ 1 tháng, Quyên đã giảm được 14kg. Có được điều này là nhờ cô rất chăm chỉ luyện tập thể thao và có chế độ ăn uống hợp lý. Ngọc Quyên tiết lộ: "Ngay khi mới mang bầu, mình đã ý thức được việc tăng cân vừa phải để không mất nhiều thời gian lấy lại vóc dáng sua sinh. Vì vậy mình ăn uống có kiểm soát. Sau sinh mình dành nhiều thời gian tập luyện và hy vọng 4-5 tháng nữa sẽ lấy lại được hoàn toàn vóc dáng."

Dù khá bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ nhưng Ngọc Quyên đã dành chút thời gian rảnh rỗi ít ỏi để chia sẻ với chị em về cuộc sống hiện tại của cô từ ngày có em bé cũng như những kinh nghiệm hữu ích trong việc giảm cân, làm đẹp sau sinh nở.

Hình ảnh Ngọc Quyên hạnh phúc bên con trai trong tệc đầy tháng của bé.

 

Người đẹp khéo léo khoe vòng eo thon gọn sau sinh.

 

Phụ nữ vượt cạn chủ yếu do bản thân cố gắng

Sau hơn một tháng sinh con, cuộc sống của gia đình bạn có bị đảo lộn nhiều không?

Từ ngày em bé chào đời, phải nói là cuộc sống vợ chồng mình bị đảo lộn. Hồi trước khi còn mang bầu, khoảng thời giản rảnh rỗi của hai vợ chồng mình khá nhiều, vì vậy mình có nhiều thời gian để đi chơi, đưa mẹ đến chỗ này, chỗ khác, đi ăn uống với bạn bè… Bây giờ cả 3 người đi đâu cũng chỉ khoảng 1-2 giờ là phải về để luân phiên nhau chăm sóc em bé.

Chắc hẳn cảm xúc của bạn khi lần đầu tiên nghe tiếng con khóc chào đời vẫn còn vẹn nguyên?

Chắc chắn ông bố bà mẹ nào cũng vậy, đó là giây phút hạnh phúc vô vàn. Mình đã rơi nước mắt không phải vì đau mà vì hạnh phúc quá. Có con như một điều kỳ diệu và mỗi khi nhìn thấy con mình lại nhìn thấy một tương lại khác mở ra để mình có lý do để sống, lý do để cố gắng nhiều hơn.

Ở nước ngoài, khi vợ sinh con thường có người chồng ở bên cạnh. Vợ chồng bạn cũng thế chứ?

Chính chồng là người đưa mình đến bệnh viện cũng như chứng kiến, động viên suốt thời gian ca sinh nở của mình diễn ra.

Ngọc Quyên sinh con khá dễ dàng

 

.

Có chồng bên cạnh, chắc hẳn bạn sẽ tự tin vượt cạn hơn rất nhiều?

Mình nghĩ phụ nữ vượt cạn chủ yếu do bản thân mình cố gắng thôi. Các cụ đã có câu “đàn ông đi biển có đôi, đàn bà vượt cạn mồ côi một mình” là vậy. Tuy nhiên có chồng bên cạnh mình cũng thấy vui, được an ủi, động viên nhiều hơn.

Ca sinh nở của bạn đã diễn ra như thế nào? Có gặp nhiều khó khăn không?

Thật ra so với các mẹ khác thì mình sinh con khá dễ. Mình bắt đầu chuyển dạ vào buổi tối và 2 giờ sau thì nước ối vỡ. Mình được chồng và mẹ đưa vào bệnh viện, lúc đó cổ tử cung đã mở 6 phân. Và cũng chỉ 1 giờ sau đó, mình đã đón con chào đời. Tuy nhiên phải nói rằng mình là người chịu đau rất tốt nhưng khi đau đẻ cũng thật vật vã, kinh khủng.

 

Sau sinh, mẹ là người chăm sóc chủ yếu

Sau sinh nở, bạn có kiêng cữ nhiều như các mẹ Việt?

Có chứ bạn. Nhưng bên này ngày thứ 2 người ta đã cho tắm rồi. Mình cũng tắm và giữ ấm cơ thể như các mẹ khác. Nhưng có điều mình cũng hơi sơ xuất là một tuần sau sinh mình vô tình để máy lạnh thổi vào đầu, đến giờ mỗi khi mở máy lạnh lớn hoặc có hơi lạnh thổi vào đầu là rất dễ bị đau đầu.

Có chồng làm bác sĩ, chắc chắn anh sẽ tư vấn cho bạn những kiến thức hữu ích trong việc chăm sóc sức khỏe sau sinh?

Thực ra chồng mình sống bên này nên cách chăm sóc cho vợ ở cữ cũng không quá tỉ mỉ và anh cũng khá bận công việc. Vì vậy chủ yếu người chăm sóc mình chính vẫn là mẹ. Mẹ cho mình tắm với nghệ tươi, massage bụng với rượu gừng nghệ, quấn bụng, uống gừng mỗi ngày để giữ ấm cơ thể, uống nước ấm… tất cả mẹ mình đều chăm mình rất chu đáo.

Rất nhiều bà mẹ nổi tiếng chọn cách không nuôi con bằng sữa mẹ để có thể thể dễ dàng giảm cân và đi làm trở lại sớm sau sinh, còn bạn thì sao?

Hiện tại mình đang nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn và mình dự định sẽ cho bé ăn hoàn toàn sữa mẹ cho tới 6 tháng. Ngoài 6 tháng mới bắt đầu cho con tập ăn dặm.

Hiện tại người đẹp đang nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ.

 

Con trai Ngọc Quyên trong tiệc đầy tháng.

 

Chế độ ăn uống của bạn như thế nào để vừa đủ sữa cho con, vừa có thể giảm cân sau sinh?

Mình ăn đủ chất và chú trọng đến những đồ ăn giúp nhiều sữa nhưng không ăn quá nhiều. Mình hạn chế ăn đường, chất béo và tinh bột nhưng lại ăn rất nhiều rau xanh và trái cây. Có một điều lưu ý là mình không ăn sau 6 giờ tối. Nhiều người cho rằng cách ăn uống của mình có thể sẽ không đủ sữa cho con nhưng với mình thì nguồn sữa vẫn ra dồi dào bởi mình không nhịn ăn mà ăn đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Mình nhấn mạnh thêm là chị em không nên ăn quá no vì bụng mình khi mới sinh xong còn rất lỏng lẻo nên sẽ dễ bị phì to hơn. Mình cũng thường xuyên nịt bụng và quấn muối thuốc bắc để vòng 2 không bị tích mỡ.

Quan trọng hơn cả, sau sinh 1 tháng mình bắt đầu quay trở lại tập luyện. Mình tập thể dục đều đặn mỗi ngày đi bộ cầu thang 4 lần, mỗi lần 200 bước, kết hợp với 8 động tác cho phần bụng, mỗi động tác 120 nhịp. Ngoài ra mình cũng ưu tiên tập mông, đùi nhiều vì khi đẻ xong cơ những vùng này không còn như xưa nữa nên phải tập cho săn chắc trở lại. Mỗi ngày mình dành 2-3 giờ trong phòng tập với hy vọng sẽ sớm lấy lại vóc dáng như ngày chưa bầu bí.

Người đẹp rất chú trọng tới chế độ ăn uống để có thể vừa giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho con.

 

Mỗi ngày dành 2-3 giờ tập luyện để giảm cân

Sau sinh con, bạn có gặp nhiều áp lực trong việc giảm cân như các bà mẹ nổi tiếng khác không?

Thật ra phụ nữ mình dù có nổi tiếng hay không ai cũng sẽ có chút áp lực làm đẹp, giảm cân. Mình ý thức được điều này từ khi mang bầu nên không để cơ thể quá mập trong thời gian mang thai, mình tăng tất cả 17kg.

Mình nghĩ phụ nữ sinh con xong như quả bóng bị xẹp nên dù có đẹp cỡ nào cũng có phần bị ảnh hưởng nhưng quan trọng là mình phải biết cách ăn uống và tập luyện. Việc giảm cân, lấy lại vóc dáng cũng là một cách giúp mình tự tin hơn khi đứng trước chồng và khi đi ra ngoài cũng như sau này đi làm trở lại.

Vì xác định ngay từ đầu sẽ sớm lấy lại vóc dáng nên thời gian mang bầu, mình cũng chú ý đọc nhiều sách, tham khảo những phương pháp hữu ích để vẫn đủ sữa và giảm cân nhanh nhất có thể.

Còn về việc làm đẹp sau sinh?

Mình chú trọng đến việc làm đẹp da mặt, da bụng bằng nghệ. Theo mình sau sinh, cách dưỡng da với nghệ tươi vẫn là hiệu quả nhất. Sau hơn 1 tháng ở cữ chăm chỉ sử dụng nghệ tươi, da mình đã trắng và mịn hơn rất nhiều.

Còn về vòng 2, mình thường bôi rượu gừng nghệ xong quấn thuốc bắc kết hợp với việc massage mỗi ngày 4 lần. Đặc biệt sau sinh, vùng da bụng sẽ bị đen và không sáng màu, nên mình khuyên các mẹ nên chăm chỉ bôi nghệ trong 3 tháng chắc chắn sẽ lấy lại được làn da trắng mịn hơn.

Hiện tại bạn đã giảm được bao nhiêu kg và dự định bao giờ sẽ lấy lại hoàn toàn vóc dáng?

Hiện tại mình đã giảm được 13kg, vóc dáng, vòng eo cũng gọn gàng hơn. Mình hy vọng sau sinh 5-6 tháng mình sẽ trở lại được như thời con gái.

Bà mẹ trẻ hy vọng sau khoảng 4-5 tháng nữa sẽ lấy lại được hoàn toàn vóc sáng như thời con gái. (hình ảnh Ngọc Quyên mang bầu tháng cuối thai kỳ)

 

Cảm ơn Ngọc Quyên về những chia sẻ thú vị này!

read more →

Cựu người mẫu đã phải lấy hình mình ngày xưa dán lên gương để nhìn và tích cực mua quần áo size S về nhà làm động lực giảm cân.

Cựu người mẫu Ngọc Quyên lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh hơn 1 tháng

Sau hơn 1 tháng sinh con, cựu người mẫu Ngọc Quyên đã dần lấy lại được vóc dáng thon gọn. Cô thường xuyên đăng tải hình ảnh của mình và con trai để chia sẻ với người hâm mộ.

 

Mới đây, người mẫu Ngọc Quyên đã chia sẻ những bí quyết ăn uống và tập luyện giúp cô giảm 13kg sau khi sinh:
Mua quần áo size S về làm động lực giảm cân
Sau khi sinh con trai đầu lòng, chân dài đình đám một thời tăng tất cả 17kg. Hiện tại, cô đã giảm được 13kg và chỉ còn 4kg nữa là trở về số kg như ngày xưa.
Nói về quá trình giảm cân của mình, cựu người mẫu sinh năm 1988 kể: “Tôi phải bỏ tấm hình mình ngày xưa lên kính và mua quần áo size S về nhà. Dù mặc không vừa nhưng vẫn phải mua để đó để lấy động lực giảm cân.”
Ngoài ra, sau khi sinh, Ngọc Quyên lại bị thèm đồ ngọt nhiều hơn. Tuy nhiên, cô vẫn phải tự kiềm chế và kiên quyết nói không với đường, bột và chất béo.

Mặc dù thèm đồ ngọt, Ngọc Quyên vẫn kiên quyết nói không với đường, bột và chất béo

 

Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng
Để lấy lại vóc dáng thon thả sau khi sinh, cựu người mẫu Ngọc Quyên cho biết, cô chủ động ăn thật ít vào mỗi bữa ăn. Cô không ăn cơm mà thường ăn nhiều rau và trái cây. Khi nào thèm ăn, cô lại ăn các loại hạt như hạt điều, ngũ cốc và yến mạch vì chúng thường làm cô no lâu.
Bữa sáng, Ngọc Quyên chỉ ăn cháo lúa mạch, một quả trứng và uống một ly sữa. Ngoài ra, cựu người mẫu còn bổ sung thêm thuốc bổ xương, kẹo vitamin tốt cho da, móng và tóc, viên omega 3 tốt cho mắt.
Buổi trưa, cô ăn một khứa cá hồi hoặc ức gà, salad, uống một ly nước đậu đỏ gạo lức, một trái chuối.
Buổi tối, “bà mẹ một con” ăn trước 6 giờ: một chén cháo lúa mạch, một khứa cá hồi, một ly nước hoa quả. Tối nếu đói có thể ăn thêm trái cây.
Ngọc Quyên cho biết, cô ăn gì cũng xem thành phần trong thực phẩm đó chứa bao nhiêu đường, bao nhiêu calorie vì “ăn bao nhiêu thì tôi phải tập cho nó mất đi bấy nhiêu”.

Dành 3 tiếng mỗi ngày để tập luyện
Mỗi ngày, cựu người mẫu dành 3 tiếng trong phòng tập để tập luyện. Những bộ môn cô tập là chạy bộ, leo cầu thang, tập những động tác cho vùng đùi, mông, eo và tay. Mỗi động tác cô tập 120 cái.
Người đẹp chạy bộ mỗi ngày khoảng 2 mile (tương đương 3,2 km) và leo cầu thang 200 bậc/ lần, mỗi ngày cô tập khoảng 4 lần.
Bí quyết làm thon gọn vòng 2
Ngoài những phương pháp này, trong một tháng đầu sau sinh, Ngọc Quyên cũng dùng muối, gừng và rượu nghệ quấn bụng để làm thon gọn vòng 2.
Chân dài đình đám một thời cho biết, vì cô còn cho con bú nên chưa thể áp dụng những phương pháp giảm cân nhanh chóng được mà phải giảm từ từ. Cô vẫn phải ăn móng heo để lợi sữa và dùng nhiều sản phẩm để duy trì nguồn sữa mẹ cho con trai.
Tuy nhiên, Ngọc Quyên ăn những thực phẩm này vào buổi sáng vì nếu ăn buổi tối, lượng calorie trong thức ăn dễ chuyển thành mỡ thừa. Ngoài ra, cô cũng uống đủ loại vitamin để sữa mẹ được đầy đủ chất dinh dưỡng.

Dù chưa áp dụng những phương pháp giảm cân triệt để hơn nhưng người đẹp cũng đã lấy lại được vòng 2 thon gọn

 

Theo cô, quan niệm cứ ăn nhiều thì tốt cho sữa là không đúng, “Ăn như vậy sẽ làm mình mập lên ngay. Bụng phụ nữ mới sinh còn lỏng lẻo lắm nên sẽ rất dễ hấp thu mỡ. Vì vậy, tôi chia nhỏ nhiều bữa ăn ra, nếu dồn vào ăn một lúc sẽ dễ làm bụng to lắm.” – Ngọc Quyên chia sẻ.

Theo Nam Nguyễn (danviet.vn

read more →

Phương pháp giảm cân Low-carb đang trở nên phổ biến trong giới văn phòng, công sở. Nhờ áp dụng linh hoạt và hợp lý, nhiều chị em đã thành công. Tuy nhiên, có không ít trường hợp đã phải “dở khóc dở cười” với phương pháp này...

Kinh nghiệm của người thành công

Một khảo sát bỏ túi của người viết cho thấy, những trường hợp giảm cân thành công, cân nặng giảm, mỡ giảm, đảm bảo sức khỏe cho các sinh hoạt của cuộc sống đều không quá vội vàng, nôn nóng, mà cần sự kiên trì. Người giảm cân cần cảm nhận những biến đổi của cơ thể để ứng biến phù hợp. Chị Thái Trinh (Q.6, TP.HCM) cho biết: “Tôi đã thử cắt hoàn toàn bột đường trong khẩu phần ăn như hướng dẫn ăn Low-carb (LC) ở trên mạng, nhưng đã phải ngừng vì bị choáng váng sau khi áp dụng. Vì vậy, tôi áp dụng một chế độ linh hoạt hơn.

Cụ thể, tôi chọn những món ưa thích nhất, chất lượng nhất cho bữa sáng, bao gồm cả bột đường như bún, phở, miến hay chè, cháo. Những bữa sau tôi chỉ ăn rau, trái cây và thực phẩm giàu đạm nhưng với lượng tăng gấp đôi. Chẳng hạn, mỗi bữa tôi sẽ ăn một đĩa rau luộc, hoặc xào kèm hai lát cá hoặc hai cục xương (có thịt). Tôi giải quyết cơn đói giữa các buổi bằng cách ăn trái cây như ổi, thậm chí cả chuối để có năng lượng làm việc; một vài cái bánh không đường hoặc một vài hạt dẻ, hạt hạnh nhân. Sau 7g tối, tôi không ăn thêm gì. Hôm nào đói không chịu nổi, tôi sẽ uống 100ml sữa tách béo, không đường. Với cách này, tôi không bị áp lực về việc giảm cân mà cân nặng vẫn xuống ở từ 1,5-2kg/tháng. Sau khi sinh con, tôi nặng đến 76kg. Với chế độ ăn như vậy, một năm sau tôi giảm được gần 10kg, còn 57kg. Tôi cảm thấy khỏe mạnh mà da dẻ không bị ảnh hưởng".

Trường hợp khác, chị Bích Ngọc, trưởng phòng một công ty tư nhân (Q.Bình Thạnh, TP.HCM) chỉ đọc thông tin phương pháp giảm cân LC như một cách để tham khảo thêm. Chị nói: “Khi phân tích, tôi thấy mình bị thừa cân do thói quen thường xuyên ăn vặt, chủ yếu là các loại như bánh ngọt, chè hay trái cây ngọt. Không thể bỏ thói quen ăn vặt ngay, ban đầu, tôi đã giảm dần độ ngọt bằng cách ăn các loại bánh trái ít ngọt hơn như mận, ổi, thanh long… Tôi cũng tích trữ trong túi một ít bánh không đường và các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí để khi thèm ăn vặt thì nhâm nhi”.

Bằng cách giảm dần và thay thế thức ăn vặt, giảm lượng cơm và tăng lượng rau trong mỗi bữa ăn, mỗi tháng chị Ngân đã xuống được gần 1kg. Sau một năm áp dụng, từ 67kg, cân nặng của chị hiện còn 57kg. Chị cho biết: “Với chiều cao gần 160cm, tiêu chuẩn cân nặng của mình là 55kg, gầy quá cũng không đẹp. Chỉ còn 2kg nữa là mình “cán đích rồi”.

Low-carb

Những ngộ nhận đáng tiếc

Mặc dầu, Low-carb, từ tiếng Anh, có nghĩa là giảm thấp chất bột đường (low carbohydrate) trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Thế nhưng, trên thực tế nhiều người lại áp dụng cứng nhắc bằng cách loại bỏ hoàn toàn thành phần dưỡng chất này ra khỏi khẩu phần ăn.

Không chỉ vậy, trong hai tuần đầu áp dụng triệt để LC, vì áp dụng nội dung “những thức ăn thoải mái, không hạn chế ăn” với nguyên tắc đầu tiên là “Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt”, nhiều chị em lên thực đơn “ngập béo” với các món chiên xào, thịt chứa nhiều mỡ và thậm chí là cả thịt mỡ. Một trong những nội dung trong LC mà trên mạng lan truyền về công thức vàng để giảm béo là “Ăn high calories, high fat (nhiều đạm, nhiều mỡ, chiếm 50% tổng khẩu phần ăn). Rất nhiều chị em đã gặp không ít khốn khổ khi áp dụng phương pháp này. Chị Bích Trâm, nhân viên văn phòng ở Q.1 (TP.HCM) kể: “Những ngày đầu ăn thịt ba chỉ luộc, với 70% mỡ, quả thật như tra tấn. Đêm đến mình vẫn thấy khó chịu, chỉ chực nôn ra”.

Cũng với lập luận “muốn giảm mỡ nhanh thì cần phải ăn mỡ thật nhiều”, chị Quế Trâm (Q.2, TP.HCM) đã thái thịt mỡ thành hình hạt lựu, trữ trong tủ lạnh để chế biến các món như: chiên với trứng vịt; chiên chảy mỡ 50% rồi xốt cà chua chưng trứng; chiên rồi dùng mỡ và tóp xào với các loại rau. Chưa thấy giảm cân đâu, chị Trâm chỉ thấy bụng ọc ạch, nặng nề vì khó tiêu; cảm giác ngán mỡ “trào lên tận cổ”.

Thậm chí, sau hai tháng ăn kiêng theo chế độ LC, các chỉ số men gan như SGOT và SGPT của chị Thu Hà (Q.4, TP.HCM) đã tăng gấp đôi, thậm chí gần gấp ba. Bác sĩ cho biết nguyên nhân do chị ăn quá nhiều chất béo.

Nguy hiểm hơn là trường hợp của chị Ngọc Hà (Q.Thủ Đức, TP.HCM). Sau khi sinh và đang trong thời kỳ cho con bú, chị bị tăng cân quá độ. Chị quyết tâm giảm cân bằng LC. Chỉ sau ba ngày áp dụng triệt để không bột đường, chị gần như bị mất sữa hoàn toàn. Hoảng quá, chị đã phải từ bỏ ngay. Cũng quyết tâm giảm cân theo LC nhưng chỉ sau hai ngày cắt hoàn toàn chất bột đường, chị Ngọc Hà (Q.8, TP.HCM) bị tái phát căn bệnh đau bao tử.

Dáng đẹp, eo thon là khao khát chính đáng của chị em phụ nữ. Tuy nhiên để lấy lại hoặc duy trì vóc dáng thanh xuân, chị em nên lựa chọn phương pháp thích hợp với cơ thể và hoàn cảnh của mình. Hãy lắng nghe cơ thể, cảm nhận và điều chỉnh các cách giảm cân để từng bước để đạt được mục đích mà vẫn đảm bảo sức khỏe, giảm cân một cách an toàn. read more →

Trước nhu cầu muốn giảm trọng lượng cơ thể để bảo vệ sức khoẻ và giữ cho thân hình cân đối, đặc biệt là phái nữ, nhiều nhà sản xuất và thương mại đã đưa ra rất nhiều phương pháp giảm mập. Các phương pháp phổ biến hiện nay trên thị trường là các loại thuốc làm ốm, trà giảm béo...

Giảm mập bằng cách giảm lượng calo nạp vào

Trên thực tế người ta đang lợi dụng tác dụng phụ gây chán ăn của một số thuốc trong ngành y khoa hoặc "cơ chế" gây tiêu chảy, mất nước... của trà giảm béo để làm giảm trọng lượng.

Vậy uống các loại thuốc hay trà... với mục đích giảm mập có hại gì cho sức khoẻ không? Nếu bạn "đáp ứng", nghĩa là giảm trọng lượng đúng như mong muốn hay quảng cáo thì sức khoẻ của bạn đang bị đe doạ đấy, tại sao vậy? Bởi vì, khi bạn dùng thuốc hay uống trà làm cho chán ăn hay đi tiêu chảy mất nước thì hệ tiêu hoá của bạn đang bị tổn thương, có thể là trực tiếp hoặc gián tiếp trên hệ thần kinh.

Mặt khác khi bạn chán ăn hay bị tiêu chảy mất nước thì cơ thể sẽ thiếu hụt một lượng vi chất và điện giải hay hệ tiêu hoá bị tổn thương không hấp thu được. Lượng thiếu hụt này tuy nhỏ nhưng rất quan trọng, nếu không đáp ứng kịp thời cơ thể sẽ mất cân bằng và phát sinh ra nhiều bệnh tật rất nguy hiểm, dẫn đến suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể hoặc phát sinh ra các bệnh mãn tính khác.

Làm cách nào để giảm mập một cách đơn giản mà không tổn hại đến sức khỏe và ai cũng có thể làm được? Bạn hãy quản lý trọng lượng của bạn dựa trên 3 nguyên tắc cơ bản sau:

1. Lượng calo nạp vào = lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi lượng calo do bạn ăn uống vào hàng ngày bằng với lượng calo mà cơ thể bạn cần thì trọng lượng của bạn sẽ không thay đổi. Ví dụ: hầu hết nữ giới tuỳ theo độ tuổi và loại hình công việc mà có nhu cầu calo hàng ngày bình quân từ 1.600 - 2.200calo. Ở nam giới thì lượng calo hàng ngày cao hơn, từ 2.200 - 2.800calo.

2. Lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể: Khi bạn ăn uống có lượng calo lớn hơn lượng calo cần thiết của cơ thể kéo dài trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu tăng lên do lượng calo dư thừa này đã chuyển hoá thành mỡ dự trữ cho cơ thể.

3. Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần thiết: Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động "đốt cháy" lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Bạn biết rằng cứ 1 pound (454g) mỡ khi đốt cháy sẽ sinh ra 3.500calo, nếu bạn muốn giảm 454g mỡ trong cơ thể, thì trong một thời gian nhất định bạn phải giảm lượng thực phẩm nạp vào tương đương với 3.500 calo.

Ví dụ cụ thể: Nếu bạn đang cần 2.200calo hàng ngày để duy trì trọng lượng, và bạn bắt đầu tiêu thụ một lượng thực phẩm hàng ngày tương đương với 1.950calo hay giảm 250calo mỗi ngày thì bạn sẽ cần 2 tuần để đạt được mong muốn trên (250calo x 14 ngày = 3.500calo).

Dưới đây là hai thực đơn ăn kiêng nghèo calo để giảm mập theo ý muốn nhưng hoàn toàn phù hợp với sinh lý và an toàn cho sức khoẻ, vì nó cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhưng vẫn làm giảm trọng lượng theo ý muốn. Bạn có thể lựa chọn tuỳ theo sức khoẻ và điều kiện của bản thân. Thực đơn có thể thay đổi nếu các món ăn không phù hợp với bạn.

+ Thực đơn 1: Lượng thực phẩm ăn vào tương đương 1.000 calo/ngày.

Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mập từ từ, trong vòng 10 tuần bạn sẽ giảm được 10kg, bạn nên được kiểm tra bởi bác sĩ sau mỗi 3 hoặc 4 tuần.

Thực phẩm	Trọng lượng(g)	Năng lượng(Kcal)
Bữa sáng: - Bánh mì - Bơ - Pho mát ít béo - Cà phê hoặc trà không đường không sữa	50 5 50	122,5 39 42
Bữa giữa buổi sáng: - Cam	150	66
Bữa trưa: - Bò nạm - Xúp lơ - Khoai tây - Bơ	120 200 50 15	188,1 58 43 117
Bữa chiều: - Táo	100	54
Bữa tối: - Bánh mì - Bơ - Bò bít tết - Cà phê không sữa hoặc sữa không đường	50 5 45	122,5 39 111
Cộng		1.002

+ Thực đơn 2: Tương đương 500kcal/ngày. Áp dụng thực đơn này, bạn sẽ giảm mỗi tuần khoảng 2kg, và chỉ áp dụng từng đợt 5 tuần, sau mỗi 2 tuần và sau khi kết thúc đợt ăn kiêng bạn phải được kiểm tra bởi bác sĩ. Những người đang mắc bệnh tim mạch hay bất cứ bệnh gì khác đều phải được sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn này.

Thực phẩm	Trọng lượng(g)	Năng lượng(Kcal)
Bữa sáng: - Bánh mì đen - Bơ - Cà phê hoặc trà không đường, không sữa	16 10	59 77,5
Bữa giữa buổi sáng: - Táo	100	52
Bữa trưa: - Bò nạc - Măng tây	100 100	126 20
Bữa chiều: - Nho	100	32
Bữa tối: - Bánh mì đen - Bơ - Cà phê hoặc trà không đường, không sữa	16 10	59 77,5
Cộng		503

read more →

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như; Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D,... làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể dẫn đến cơ thể bạn không hấp thụ được các chất cần thiết cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Lý do khiến bạn gầy có nằm trong những trường hợp sau:

• Mất ngủ hoặc thiếu ngủ: Thường xuyên thức khuya hoặc ngủ quá ít (không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm) sẽ khiến cơ thể suy nhược. Đơn giản vì khi bạn thức, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ.
• Ăn ít hoặc hấp thu kém: Thường xuyên ăn ít hơn so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể đòi hỏi, bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn không hợp lý: ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, chế độ ăn nghèo nàn không phong phú… cũng là những lý do khiến bạn không thể tăng cân. Những người có thói quen không ăn được chất béo, hoặc rất sợ chất béo như: không ăn được thịt mỡ, bơ, không thích ăn đồ xào rán thì dễ bị gầy. Ở những người hấp thu kém, các chất bổ dưỡng từ thức ăn hấp thu vào cơ thể không là bao dù lượng thức ăn đưa vào cơ thể  rất nhiều. Nguyên nhân của việc này có thể do dùng kháng sinh hoặc thuốc chữa bệnh dài ngày gây mất cân bằng hệ vi sinh trong ruột.
• Ăn uống thiếu vi chất:  Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì 80% người Việt Nam ăn thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như; Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D,... làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể.
• Cơ thể không được thanh lọc thải độc thường xuyên: Bạn vừa trải qua một đợt ốm hoặc do công việc bận rộn bạn không có thời gian chăm sóc bản thân sẽ làm cho cơ thể bạn nhiễm một số những chất độc hại do ăn uống, hít thở không khí ô nhiễm. Như vậy, lúc đó cơ thể bạn sẽ mệt mỏi ốm yếu dẫn đến những tác động xấu cho việc muốn tăng cân của bạn.

Uống thuốc gì để tăng cân ?

Không có thuốc giúp tăng cân mà chỉ có thuốc giúp ăn ngon miệng hơn, hoặc giúp hấp thu chuyển hóa thức ăn tốt hơn, lúc đó giúp bạn tăng cân là thức ăn cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng chứ không phải thuốc làm tăng cân. Cũng có một số loại thuốc uống vào gây giữ muối và nước làm tăng cân giả tạo thì cũng không nên dùng vì thuốc có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Vậy làm sao để tăng cân?

Có một loại thức ăn từ tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh an  toàn và hiệu quả, đồng thời thanh lọc tiêu độc cho cơ thể và làm đẹp cho làn da và mái tóc đó là dùng Tảo mặt trời Spirulina (Tảo mặt trời).
Đây là một loại thực vật tự nhiên tồn tại trên trái đất từ 3.6 tỷ năm  trước có chứa đồng thời các chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … Các chất này kết hợp với các thành phần dinh dưỡng trong tảo:
 - Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả
- Giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài: làn da, mái tóc.
- Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt nam hay bị thiếu như Kẽm, Magie, Iod, selen, canxi, sắt, ... Các vitamin nhóm B, K, E, D, ... Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.
- Giúp bạn ngủ ngon hơn: Vitamin nhóm B và các axit amin thiết yếu trong tảo mặt trời mà cơ thể không tự tổng hợp được như: Tryptophan, Phenylalanin sẽ  trợ giúp cho tế bào thần kinh làm giảm căng thẳng mệt mỏi đưa bạn vào giấc ngủ sâu, tự nhiên và ngon hơn. Buổi sáng thức dậy sẽ sảng khoải và không còn mệt mỏi. read more →

Làm sao để tăng cân là băn khoăn của không ít người, thực ra để tăng cân không phải là việc quá khó. Bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau đây của các chuyên gia dinh dưỡng để có một thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Bạn có thực sự quá gầy?

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

Tham khảo cách tính BMI tại đây

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể

Để nhanh chóng tăng cân, bạn cần tích cực hơn trong việc ăn uống. Nếu không thể ăn được nhiều, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn và chú ý đến từng món ăn. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính với đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Bạn cần ăn thêm ít nhất 1 - 3 bữa phụ. Các bữa này nên xen kẽ các bữa chính.
Nhưng bạn cũng không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa chính hoặc bữa phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ bạn không nên ăn uống bất kỳ món gì. Hãy thưởng thức chúng sau bữa ăn cơm. Trong bữa chính nên dùng các loại thức ăn có chất béo, thịt, bánh kem...

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Bạn cũng nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...
Ngay cả trong việc chế biến bạn nên thường xuyên thực hiện các món rán, xào có nước béo.

Tập luyện thể thao để nâng cao thể trạng

Để tăng cân, bạn nên tập thể thao, vì thể thao sẽ kích thích ăn uống, tạo dựng sức khỏe đồng thời với quá trình tăng cân của bạn.

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Gạt bỏ những thói quen xấu

Khi bạn cảm thấy mình bị thiếu cân, bạn nên xem lại lối sống của mình và tìm cách loại bỏ những thói quen xấu, như thế việc tăng cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Bạn có thể đặt ra những câu hỏi như sau:

- Bạn ngủ có đủ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

- Bạn có uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

- Bạn có hút thuốc không? Trong khoảng 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.

- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày.

Nếu lối sống của bạn không có vấn đề gì đặc biệt và bạn đang có một chế độ ăn uống khoa học thì có thể, bạn hãy đến gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân vì sao mình gầy. Có thể bạn bị rối loạn tiêu hóa, rối loạn cân bằng hoóc môn hoặc mắc một bệnh gì đó. Khi đã xác định bệnh, cần chữa trị kịp thời.

read more →